Pengurusan Stress

Salam Sejahtera,

Strategi Menangani 'Stress'

Muhasabah diri

- lihat keupayaan diri– visi nasional Wawasan 2020 (ke 2)

- kekuatan dan kelemahan

- mengkaji bentuk kemahiran yang diperlukan

Kemahiran pengurusan kendiri

- perancangan sistematik

- pengurusan masa- kaji kegiatan

- kaji keseimbangan dalam hidup

Pengurusan emosi

- fahami situasi

- kenal pasti reaksi emosi terhadap tekanan

- keupayaan mengawal emosi

- pelepasan emosi secara sihat

Kemahiran penyelesaian masalah

- kenal pasti masalah

- cari maklumat

- analisis maklumat

- cari alternatif

- nilai alternatif

- buat tindakan

- nilai

Jaga kesihatan fizikal

- amalkan permakanan seimbang

- cuba hentikan merokok

- kawal berat badan

- latihan jasmani

- masa rehat

- kurangkan beban kerja

Aktiviti/hobi

- membuat sesuatu yang menyibukkan diri, tetapi tidak menyusahkan orang lain

- melakukan aktiviti yang menyeronokkan

- ambil cuti dan melancong

- kerap bersama-sama keluarga di hujung minggu

- bermain muzik / menyanyi / karaoke

- melukis- menulis lirik lagu

- memancing

- berkayak

- lain-lain

Strategi Mengurangkan 'Stress'

Aspek Kerohanian

Kerohanian adalah faktor penting 'stress'. Cara terbaik ialah merapatkan hubungan diri dengan Allah.

- sembahayang

- zikir

- munajat

- meditasi

- bergur

- berbincang dengan rakan

Proses Meditasi

Tutup mata selama 10 hingga 20 minit

Pusatkan perhatian kepada sesuatu rangsangan

Proses meditasi berlaku sebaik sahaja fikiran kita ‘mengembara ataupun bergerak’

Adakalanya fikiran kita mengembara jauh dari rangsangan asal

Kemudian kembali ke rangsangan asal di mana penumpuan diberi dengan baik

Munajat

Bernafas perlahan-lahan

Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (kebahagian jantung)

Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati

Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau mendengar melalui kaset

Strategi Mengurang 'Stress' Aspek Fizikal

Strategi mengurangkan tekanan aspek fizikal:

Diet

Urut

Mandi air suam/berendam kolam air panas

Menangis

Bermain

Menjerit

Sumber: laman Rasmi SMK Dato'Wan Ahmad Rasdi, Changkat Jering